妊娠に向けての身体づくり｜福岡産婦人科情報館　　監修：荘田レディースクリニック

日々の生活から妊娠しやすい身体づくりを

不妊に悩むご夫婦なら、さまざまな体調管理法や体質改善法を試されているかもしれません。不妊は病気ではありませんので、一つの方法で確実な効果が得られるという確証はないのがつらいところです。気長に取り組んで、新しい命を迎えやすい環境を整えられるといいですね。

福岡市中央区の「荘田レディースクリニック」監修の「福岡産婦人科情報館」では、妊娠しやすい身体づくりに役立つ、さまざまな健康法をご紹介しています。
治療法ではありませんので、人によって向き不向きはあるでしょう。
自分に合ってるなと感じるものから、どうぞ続けてみてくださいね。

身体の冷えは、妊娠を希望する女性の大敵。
血行の悪さが原因で、卵巣はじめ生殖器に栄養や酸素をきちんと運ぶことができず、機能低下につながることがあるのです。
また、脳から分泌されるホルモンも血流に乗って運ばれます。
血行に滞りがあると、ホルモンもきちんと機能を果たせず、卵子の育成や排卵にも悪影響となってしまいます。
日常の服装や運動、生活習慣で、いつも血行のいい状態を維持しましょう。

ゆったりお風呂	身体をあたためる食材	水分の摂り過ぎに注意
入浴は手軽に血行促進効果が得られます。毎日の入浴時に、ぬるめのお湯で半身浴をしましょう。バスソルトなどを活用してもいいですね。	口にするものはできるだけあたたかいものを。生野菜ではなく温野菜、飲み物もホットがいいでしょう。秋冬の野菜、寒い地方の野菜などは身体をあたためてくれますよ。	いくらあたたかい飲みものでも、飲み過ぎは要注意。運動が足りないと水分が体内から排出されず、身体を冷やしてしまいます。
保温効果の高い衣類を	緊張やイライラをオフ	代謝を高める運動を
身体を締め付ける衣類ではなく、ゆったりとできて、身体をぬくめる衣類を選びましょう。あたたかな肌着や腹巻き、身体の末端をあたためる靴下や手袋も活用しましょう。	気持ちが緊張したりイライラしたりすると、身体も縮こまってしまい、血流が滞ります。自分なりにリラックスできる方法で緊張をほどき、ストレスを溜めないようにしましょう。	身体がポカポカさせ代謝をUPさせる運動を毎日の生活に取り入れましょう。30分程度のウォーキングなどが手軽でおすすめ。ストレッチやヨガなどもいいですね。

マカサポートデラックス

不妊改善のサプリメントとして有名なものが「マカ」です。
マカは南米ペルー産の植物で、女性・男性ともに生殖機能を活性化する効果があるとされています。数千年前から、滋養強壮、受胎促進に効果がある食品として珍重されてきていたそうです。マカサポートデラックスは、有機栽培のマカを100％使用。
マカ粉末をカプセルに閉じ込め、保存料・添加物を一切使用しない安心のサプリメントです。1回1～3カプセルを毎食後に欠かさず飲むことで、排卵障害や月経不順が解消されたという声も。天然食品ですので、副作用などの心配もありません。

基礎体温

女性の排卵日を知るには、基礎体温を記録するのがもっとも手軽で確実な方法です。
最低でも2～3ヶ月は継続して記録する必要はありますが、医療機関に頼らずに排卵日を自分でチェックするのに最適です。
使用する体温計は、できれば小数点第二位まで測定できる基礎体温専用の婦人体温計を選びましょう。排卵日に性交渉を持つことは、産婦人科で行う不妊治療の一つ、タイミング法でも活用されています。

妊娠中だけでなく、妊娠に向けた身体づくりをするなら、喫煙・飲酒は厳禁。
タバコは体内の活性酸素を増加させ、血流を悪くします。
また副流煙にも有害物質が多く含まれていますので気をつけて。
女性の喫煙だけでなく、男性の喫煙も精子に異常が出るなど受精能力が低下することがありますので、禁煙を心がけましょう。